Превод на Европейските препоръки, създадени от Европейската асоциация за изследване на затлъстяването
Автор: Доц. д-р Теодора Ханджиева-Дърленска, дм
Председател на Българското сдружение за проучване на затлъстяването и съпътстващите го заболявания
Подкрепяйте и хвалете детето си!
Ключът към успеха е на базата на:
- Търпение
- Постоянство
- Личен пример
- Заедност
Малката промяна е вече много!
- Децата трябва да бъдат съветвани да очакват малки, но стабилни промени в теглото;
- По време на периода на растеж децата повишават теглото си средно с 3 кг/ годишно;
- При дете с наднормено тегло/ затлъстяване целта не е да се намали теглото, а детето да израсне;
- Да се установи причината (преяждане, ниска физическа активност др.) и да се работи в тази насока;
- Родителите играят ключова роля в развитието на поведението на детето
- Те са модели и примери за децата;
- Ежедневните навици включват: начин на превозване, спорт и занимания през свободното време, време за занимания без движение (телевизия, електронни игри, компютри), качество и количество на храната, структура на храненията;
- Не е лесно да направим промяна;
- Изисква време, много време;
- Сложете си една или две реалистични цели;
- Концентрирайте енергията си и положете усилия за постигане на целите.
Спортувайте заедно с удоволствие!
- Движете се с детето си;
- Независимо от метерологичните условия, ходете пеша, карайте колело, движете се;
- Използвайте стълбите вместо aсансьорa‘
- Организирайте семейни и приятелски сбирки на открито с много движение;
- Помогнете на детето си да намери подходящия спорт;
- Започнете бавно и постепенно
- Достатъчно е в началото детето да има физическа активност поне 1 час
- Световната здравна организация препоръчва до 5-годишна възраст средно по 3 часа физическа активност/ дневно.
Телевизия и компютри
- 1-2 час/ дневно пред екран взависимост от възрастта е достатъчно!
- Установете ясни правила и план програма предварително
- Избягвайте да слагате компютър или телевизия в стаята на детето ви
- Не се хранете пред телевизора
- Изключвайте телевизора, когато се храните.
Хранете се с удоволствие!
- Балансирано и разнообразно хранене;
- Здравословни избори на храна;
- Структурирано меню и малки закуски;
- Диетичните рестрикции не са полезни, създават напрежение и опасност;
- Окуражавайте децата си да слушат стомаха си (глад, ситост).
Балансирано хранене
- 1/3 от чинията да е със сготвени зеленчуци, салата или зеленчукова супа;
- 1/3 – ориз, картофи, макаронени изделия, хляб, зърнени храни;
- ¼ – месо, риба, яйца, сирене, варива: боб, леща, грах, нахут;
- Поне 6 чаши вода;
- 300-350 гр. плодове и зеленчуци дневно.
Пазарувайте заедно!
- Пазарувайте заедно плодове и зеленчуци;
- Правете сис списък с продуктите за хранене;
- Избягвайте да ходите гладни в супермаркета;
- Избягвайте да ходите в супермаркета с децата си.
Себеоценка и собствен образ!
- Приемете детето си, каквото е;
- Не го обиждайте, че е дебело;
- Подкрепете го в това да се харесва;
- Казвайте му, че го обичате;
- Подкрепяйте детето си, да излиза и играе навън;
- Изслушвайте го, когато страда за външния си вид;
- Не подценявайте това, което казва;
- Критиката не мотивира. Избягвайте я!
Търсете специализирана помощ при нужда!
- Консултирайте се с педиатър
- Консултирайте се с диетолог
