Може ли да се предпазим от диабет тип 2

Автор: д-р Ангелина Недялкова, ендокринолог

Тази година мотото на Световния ден на диабета беше „ Диабет – защити семейството си“.

какво представлява захарният диабет и защо е заплаха за семейството ни?

Това е метаболитно нарушение, при което има високи нива на кръвната захар (глюкоза). Всички въглехидрати от храната се разграждат до глюкоза. За да бъде използвана от клетките за производството на енергия, е необходим инсулин. Това е хормон на панкреаса, който действа като ключ – вкарва глюкозата от кръвта в клетките. Когато тялото не може да използва правилно инсулина или панкреасът не произвежда достатъчно инсулин, кръвната захар трайно се повишава и се развива захарен диабет. В дългосрочен план той води до различни нарушения и увреждане на органите – сърдечно-съдови заболявания, слепота, бъбречна недостатъчност и ампутация на крайник. Най-общо разграничаваме диабет тип 1, диабет тип 2 и гестационен диабет.

какво е диабет тип 2

Диабет тип 2 представлява около 90% от случаите на захарен диабет. Милиони хора страдат от това хронично заболяване. В миналото е наричан „старчески“ диабет, но вече все повече млади хора и деца страдат от него. Веднъж появил се, диабетът остава наш спътник през целия ни живот, но можем да вземем мерки, с които да избегнем появата му или да намалим усложненията. Важно е да отбележим, че повече от 50% от случаите на захарен диабет тип 2 са предотвратими.

рисковите фактори за диабет тип 2

Ако имате един или няколко рискови фактора, е важно да вземете мерки, за да намалите риска от диабет тип 2.

наднормено тегло или затлъстяване;
фамилна обремененост (майка/баща и/или брат/сестра със захарен диабет);
възраст над 45 години;
отлагане на мазнините предимно в коремната област, отколкото в ханша и бедрата;
слаба физическа активност;
предиабет;
инсулинова резистентност (един от признаците е потъмняла кожа в областта на врата или подмишниците);
ниски нива на HDL-холестерол и/или високи нива на триглицериди в кръвта;
синдром на поликистозните яйчници;
високо кръвно налягане;
анамнеза за гестационен диабет (диабет по време на бременността);
анамнеза за сърдечно заболяване или инсулт;
депресия;
етническа принадлежност.

симптоми на захарен диабет тип 2

Понякога може да няма никакви симптоми и това е един от основните проблеми, защото високите нива на глюкоза „подмолно“ увреждат тялото ни. Ето за какво трябва да наблюдавате:

повишена жажда;
често уриниране;
повишен апетит;
загуба на тегло;
умора;
замъглено зрение;
чести инфекции;
бавно заздравяващи рани;
изтръпване на крайниците.

Ако имате няколко рискови фактора, независимо дали имате или не симптоми, моята препоръка е да се консултирате с лекар.

Какво можем да направим

Най-трудното, но и най-доброто решение е цялостна промяна в начина ни на живот, която започва със здравословно и балансирано хранене и повишаване на физическата активност. Краткотрайните диети не са подходящи, защото повечето от тях са със сериозен калориен дефицит и с високо съдържание на въглехидрати. Това води до риск от йо-йо ефект и биха могли допълнително да влошат състоянието. За да имаме траен ефект върху загубата на килограми, тя трябва да е с малки темпове и да включва цялостна промяна на хранителните ни навици. Например:

да заменим преработените храни със зеленчуци и пресни плодове;
да изберем храни, богати на фибри;
да предпочетем храни с по-нисък гликемичен индекс;
внимателно да четем съдържанието на продуктите за количеството калории, въглехидрати и мазнини;
да консумираме сол в умерени количества;
да ограничим количеството на простите захари и трансмазнините;
да пием достатъчно вода;
ограничете тютюнопушенето;
да направим храненето си разнообразно, за да си набавим нужните нутриенти.

Лично моето убеждение е, че няма забранени храни, но винаги трябва да съблюдаваме количеството и да не прекаляваме с тях. Другият стълб в превенцията и лечението на захарен диабет тип 2 е физическата активност. Добрият сън и ограничаването на стреса също участват в уравнението.

Най-честото оправдание, което съм чувала от пациентите си, а понякога дори самата аз съм използвала, е липсата на време, но мисля, че здравето ни и здравето на семейството ни е най-добрата инвестиция, която може да направим.

Използвани източници:

Д-р Ангелина Недялкова (или накратко д-р Ан) е специалист по ендокринология и болести на обмяната на веществата. Има интереси в областта на диабетологията, проблеми с наднормено тегло и затлъстяване, здравословния начин на живот, репродуктивни нарушения, заболявания на щитовидната жлеза, хипофизата и надбъбречните жлези. В момента са наслаждава на отглеждането на едногодишната си дъщеря, но иска да повиши информираността на обществото за нещата, които смята за важни за себе си като лекар и майка.

Може да прочетете и статията Aвтоимунна палео диета